Τρόφιμα για να αποφύγει κατά την έμμηνο ρύση σας

Η μηνιαία περίοδος μπορεί να είναι μια στιγμή που προσπαθεί για πολλές γυναίκες, φέρνοντας μαζί κούνιες πόνο, κράμπες, φούσκωμα, και τη διάθεση. Εκτιμάται ότι το 85 τοις εκατό όλων των έμμηνο ρύση των γυναικών δηλώνουν ότι βιώνουν ένα ή περισσότερα προεμμηνορροϊκό συμπτώματα. Αν αυτά τα 3 έως 4 ημέρες είναι γεμάτη με πόνους και πόνους, εξάντληση, και γενικά κακή διάθεση, είναι καιρός να προσέχετε τι τρώτε. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσει πραγματικά το άγχος σας ή να επιδεινώσει κράμπες σας. Μηδέν σε αυτά τα τρόφιμα προβλήματος και ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια λιγότερο δύσκολη περίοδο την επόμενη φορά!

Γιατί θέματα διατροφής

Διατροφή, μαζί με τον ύπνο και την άσκηση, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην έμμηνο κύκλο σας και να βοηθήσει με τα συμπτώματα, αν κάνουμε τα πράγματα σωστά. Από τη μία πλευρά, αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε σίδηρο, όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη? σε βιταμίνη Β όπως τα αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, τα αμύγδαλα? και σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, κόκκινες πιπεριές, φράουλες να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Και από την άλλη, αυτό σημαίνει την αποφυγή ορισμένων τροφίμων που θα μπορούσε να συμψηφίσει κράμπες ή να επιδεινώσει φούσκωμα, εναλλαγές της διάθεσης και ευερεθιστότητα.

Τρόφιμα για να αποφύγει κατά τη διάρκεια των περιόδων σας

εξευγενισμένα τρόφιμα

Για να αποφύγετε ή να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), έχουν σύνθετους υδατάνθρακες με φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Δυστυχώς, εξευγενισμένα τρόφιμα συχνά γίνονται από απλούς υδατάνθρακες που το σώμα σας καίει μέσα γρήγορα, αφήνοντας σας αίσθημα πείνας και κουρασμένος μετά από την αρχική βιασύνη της ενέργειας εξασθενεί. Πολλοί επεξεργασία και εξευγενισμένα τρόφιμα περιέχουν επίσης κρυμμένα σάκχαρα που επιδεινώνουν το πρόβλημα της κόπωσης ή εναλλαγές της διάθεσης. Πλέον, υπάρχουν προστίθεται αλάτι, χημικά και τεχνητά αρώματα για να ενισχύσει την εμφάνιση και τη γεύση των τροφίμων. Ποια είναι γιατί θα πρέπει να μείνουν μακριά από τρόφιμα όπως τα παρακάτω:

  • άσπρο ψωμί
  • Ζυμαρικά
  • Συσκευασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, nachos, κουλούρια, ή άλλα σνακ
  • Άμεση ρύζι
  • δημητριακών Χαμηλή ινών
  • Παρασκευάζεται εμπορικά / μαζικής παραγωγής μπισκότα, γλυκά, κέικ και

Αγοράστε ολικής αλέσεως και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να τρώτε οργανικά όταν μπορείτε.

Τα λιπαρά και τα τηγανητά

πόνος περιόδου σας και τα συμπτώματα μπορούν να συνδέονται με οξεία φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να μετρηθεί με τον έλεγχο των επιπέδων της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) στο ήπαρ σας. Ως μια μελέτη διαπίστωσε, μεσήλικες γυναίκες που είχαν υψηλότερα επίπεδα CRP είχαν επίσης 26-41 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο του PMS συμπτώματα όπως κράμπες στην κοιλιά, πόνος στην πλάτη, πόνος στο στήθος, φούσκωμα, τους πόθους, και αύξηση του σωματικού βάρους. Και ενώ η μελέτη αυτή περιορίζεται σε μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα και περαιτέρω έρευνα σε ένα ευρύτερο δημογραφική απαιτείται, φλεγμονή αλλιώς πάρα πολύ μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας.

Η κατανάλωση πάρα πολλά λιπαρά τρόφιμα, ιδιαίτερα τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στον οργανισμό. Steer σαφές από τα παρακάτω κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ωστόσο, στον πειρασμό είσαι!

  • Βαθιά τηγανητά τρόφιμα όπως τα κρεμμύδια δαχτυλίδια, τηγανιτές πατάτες, και ντόνατς
  • Εμπορικά ψημένα αγαθά
  • Γρήγορο φαγητό
  • κόκκινο κρέας λιπαρά
  • Τυρί και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Τυχόν τρόφιμα που περιέχουν υδρογονωμένο φυτικό έλαιο ή σκληρό μαργαρίνη

Χρησιμοποιήστε υγιεινά λίπη όπως το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για το μαγείρεμα και να επιλέξουν με χαμηλά λιπαρά ή άπαχο εκδόσεις των γαλακτοκομικών προϊόντων.

αλμυρά

Αν κατακράτηση υγρών και πρηξίματα είναι τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε κάθε μήνα, μένοντας μακριά αλμυρά τρόφιμα θα μπορούσε να βοηθήσει. Πάρα πολύ αλάτι στο σώμα σας μπορεί να ρίξει από την ισορροπία των υγρών, που οδηγεί σε οίδημα, υψηλότερη πίεση του αίματος, και ότι η επίφοβη bloat. Αυτό σημαίνει την αποφυγή:

  • Αλμυρό σνακ και συσκευασμένα σνακ, όπως αλατισμένοι ξηροί καρποί
  • Τουρσιά και τουρσί νοστιμιά
  • Έτοιμες σάλτσες, όπως σάλτσα σόγιας, σάλτσα Worcestershire, και ακόμη και καρυκεύματα όπως η μαγιονέζα
  • Καπνιστό / κονσερβοποιημένα / αλλαντικά
  • τυριά
  • Κονσέρβες τροφίμων (συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένα λαχανικά και σούπες)

Εγκατασταθούν μόνο για την υγιή φρέσκα τρόφιμα αντ ‘αυτού. Χρησιμοποιήστε μια συστροφή του ασβέστη ή ήπια μπαχαρικά, ξίδι μηλίτη μήλων και ελιάς σάλτσες λάδι ή σάλτσες με ενισχυτή μέχρι τη γεύση.

ζαχαρούχα τρόφιμα

εναλλαγές της διάθεσης και ακόμη και το άγχος είναι κοινά συμπτώματα του PMS. Δίνοντας στο λαχτάρα για γλυκά, ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ανήσυχοι και τόνισε. Επίσης, ενώ τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη βιασύνη της ενέργειας, μόλις το σώμα σας καίει μέσα από αυτό, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν κατακόρυφα. Αυτό αφήνει νιώθεις ακόμα χειρότερα από ό, τι πριν. Εκτός επηρεάζουν τη διάθεσή σας, μπορεί επίσης να αυξήσει την κατακράτηση υγρών. Εδώ είναι που πρέπει να αποφύγετε:

  • Καραμέλα
  • Ζαχαρούχα αναψυκτικά και ποτά
  • Γλυκα
  • Τούρτες
  • Μπισκότα
  • Όλες οι τροφές που περιέχουν επεξεργασμένη ζάχαρη

Αντί της ραφιναρισμένης ζάχαρης, χρησιμοποιήστε το μέλι ως γλυκαντική ουσία ή τρώτε φρέσκα φρούτα για να ικανοποιήσει τους πόθους ζάχαρης.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται για να λάβει την άκρη από τους πόνους της περιόδου και το άγχος, αλλά τελικά θα καταλήξετε αίσθημα χειρότερα. Θα μπορούσε να προκαλέσει κράμπες της περιόδου σας να διαρκούν περισσότερο, μια κατάσταση γνωστή ως δυσμηνόρροια. Το αλκοόλ μπορεί ακόμη και να σας στερήσει από μια ξεκούραστη νύχτα του διαταράσσοντας τον ύπνο κατά το δεύτερο μισό της νύχτας, όπως διαπιστώθηκε από τη μελέτη. Για λίγες ημέρες, μένοντας μακριά από το αλκοολούχο ποτό και με φρέσκα σπιτικά λαχανικά ή χυμούς φρούτων είναι μια πιο έξυπνη επιλογή.

Λιπαρά κόκκινο κρέας

Λιπαρά κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στον οργανισμό. Επίσης περιέχει αραχιδονικό οξέα. Αυτά τα λίπη που συνδέονται με την παραγωγή των προσταγλανδινών, οι οποίες δημιουργούν φλεγμονή στο σώμα και προκαλούν κράμπες και πόνο. Αλλαγή σε φλεγμονή-μάχες, ωμέγα-3 πλούσια σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή τόνος και να αισθάνονται καλύτερα.

Καφεΐνη: Μικτή Κριτικές

Η κριτική επιτροπή είναι έξω, όταν πρόκειται για την καφεΐνη, έτσι ώστε να μπορεί να είναι καλύτερο να ακούτε το σώμα σας και να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για σας. Από τη μία πλευρά, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι μπορεί να σας πάρει για να πάρει μέσα από την εξάντληση και λήθαργο του από μια κουραστική μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Δυστυχώς, από την άλλη, η καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει την ένταση και το άγχος και να προκαλέσει μεταβολές στη διάθεση, αυξάνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο. Εδώ είναι τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη θα πρέπει να πάτε εύκολα για:

  • Καφές
  • Τσάι
  • Καφεϊνούχα ροφήματα / ποτά ενέργειας / αναψυκτικά
  • Σοκολάτα
  • Candy που περιέχει καφεΐνη όπως ο καφές με άρωμα γλυκών

Ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με την καφεΐνη είναι πιθανόν να περιορίσει απλά την πρόσληψη σας και να το μόνο κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Αποφύγετε chugging κάτω πάρα πολύ μέσα σε λίγες ώρες από την ώρα του ύπνου.