Πώς να συρρικνώσετε γρήγορα την παχιά κοιλιά σας

Η παχιά κοιλιά συνδέεται με διάφορες ασθένειες καθώς είναι το πιο επιβλαβές λίπος στο σώμα σας. Εκτός από την άσκηση, η αποφυγή πρόχειρου φαγητού και το αλκοόλ είναι από τους τρόπους για να πάρετε μια επίπεδη κοιλιά. Επιπλέον, δείτε αυτές τις συμβουλές για το πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά σε λιγότερο από μία εβδομάδα.

1. Συμπεριλάβετε αερόβιες ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα

Εάν θέλετε να κάψετε λίπος γρήγορα, δεν υπάρχει καθόλου προπόνηση καρδιο. Μελέτες διαπιστώνουν ότι αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Κάνοντας πολλές θερμίδες θα βελτιωθεί η γενική σας υγεία. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης για μαθήματα τρεξίματος, κολύμβησης ή αερόμπικ, αλλά λάβετε υπόψη ότι η συχνότητα και η διάρκεια είναι απαραίτητες για ικανοποιητικά αποτελέσματα.

2. Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες

Κάποιος πρέπει να αποφύγει την κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων για να χάσει λίπος γύρω από την κοιλιακή περιοχή και να έχει καλή μεταβολική υγεία. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ωστόσο θα πρέπει να αντικατασταθεί με μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αντί για λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και σόδες, τρώτε περισσότερα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

3. Προσθέστε λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες ή ο τόνος είναι μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα. Τρώγοντας 2 έως 3 μερίδες την εβδομάδα μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών όπως καρδιακών παθήσεων και επίσης να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σας. Μελέτες αποκάλυψαν ότι τα λιπαρά ωμέγα-3 έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται γύρω από την κοιλιά σας.

4. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ελληνικό γιαούρτι, smoothies πρωτεΐνης, ομελέτα ή ασβέστη. Αφού φάτε πρωτεΐνες το πρωί, θα νιώσετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα χωρίς πείνα. Οι πρωτεΐνες αυξάνουν το μεταβολικό σας ρυθμό ενώ διατηρούν τη μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πρωτεΐνες όπως αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, φασόλια ή γαλακτοκομικά προϊόντα σε κάθε άλλο γεύμα.

5. Πιείτε αρκετό νερό

Ακόμα κι αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος, η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για τη γενική υγεία σας. Συνιστάται η κατανάλωση 4 έως 5 λίτρων νερού κάθε μέρα και θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Επίσης, το να πίνετε ακριβώς πριν φάτε μειώνει την όρεξή σας, καθώς και την πρόσληψη θερμίδων. Φροντίστε να αποφύγετε τυχόν άλλα ποτά που περιέχουν πολλά σάκχαρα και θερμίδες. Η κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί με άδειο στομάχι βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού και του πεπτικού σας συστήματος.

6. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Το αλάτι που καταναλώνεται διατηρεί το νερό και κάνει την κοιλιά σας να αισθάνεται φουσκωμένη. Πριν κάνετε μια αγορά, βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα διατροφής δεν αναφέρει υψηλά επίπεδα νατρίου, καθώς τα μεταποιημένα τρόφιμα αποτελούνται από αλάτι, πρόσθετη ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη.

7. Καταναλώστε διαλυτές ίνες

Παρόμοια με τις πρωτεΐνες, οι διαλυτές ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για λίγες ώρες, ώστε να μην χρειάζεται να καταναλώνετε περιττές επιπλέον θερμίδες στο γεύμα σας. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και σχηματίζουν ένα τζελ που μειώνει την απορρόφηση λίπους – ένα καλό πράγμα για κάποιον που επιδιώκει να χάσει βάρος. Μπορείτε να τα βρείτε σε κριθάρι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και φακές.