Πώς να κρατάμε τα μάτια μας πάντα υγιή

Τα μάτια είναι τα παράθυρα στην ψυχή. Δεν ξέρουμε αν αυτό είναι αλήθεια, αλλά αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι το να έχουμε απόλυτα υγιή μάτια, εξαιρετική όραση, χωρίς πόνο ή άλλα συμπτώματα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη ζωή μας. Τα καλά νέα είναι ότι είναι εύκολο να μάθετε περισσότερα για την υγεία των ματιών. Ακολουθούν εύκολα βήματα για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή:

Τρώνε καλά

Η καλή υγεία των ματιών ξεκινά με το φαγητό στο πιάτο σας. Θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η λουτεΐνη, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και E μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή προβλημάτων όρασης που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης. Για να τα αποκτήσετε, γεμίστε το πιάτο σας με:

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και το κολάρο
  • Σολομός, τόνος και άλλα λιπαρά ψάρια
  • Αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια και άλλες πηγές πρωτεϊνών χωρίς κρέας
  • Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή ή χυμοί
  • Στρείδια

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες για παχυσαρκία και σχετικές ασθένειες όπως ο διαβήτης τύπου 2, που είναι η κύρια αιτία τύφλωσης στους ενήλικες.

Κόψε το κάπνισμα

Το κάπνισμα σας κάνει πιο πιθανό να πάθετε καταρράκτη, βλάβη στο οπτικό σας νεύρο και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, μεταξύ πολλών άλλων ιατρικών προβλημάτων. Εάν έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε τη συνήθεια πριν μόνο για να ξεκινήσετε ξανά, κρατήστε την. Όσες περισσότερες φορές προσπαθείτε να τα παρατήσετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχετε. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.

Φορώ γυαλιά ηλίου

Το σωστό ζευγάρι αποχρώσεων θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UV). Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνει τις πιθανότητές σας για καταρράκτη και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Επιλέξτε ένα ζευγάρι που εμποδίζει το 99% έως 100% των ακτίνων UVA και UVB. Οι φακοί περιτυλίγματος βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από το πλάι. Οι πολωμένοι φακοί μειώνουν την αντανάκλαση ενώ οδηγείτε, αλλά δεν προσφέρουν απαραίτητα πρόσθετη προστασία. Εάν φοράτε φακούς επαφής, ορισμένοι προσφέρουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αλλά εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να φοράτε γυαλιά ηλίου για μια επιπλέον στρώση.

Χρησιμοποιήστε γυαλιά ασφαλείας

Εάν χρησιμοποιείτε επικίνδυνα ή αερομεταφερόμενα υλικά στην εργασία ή στο σπίτι, να φοράτε γυαλιά ασφαλείας ή προστατευτικά γυαλιά. Αθλητικά όπως το χόκεϊ επί πάγου, το ράκετ και το λακρός μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμό των ματιών. Φοράτε προστατευτικά για τα μάτια. Κράνη με προστατευτικές μάσκες προσώπου ή αθλητικά γυαλιά με πολυανθρακικούς φακούς θα θωρακίσουν τα μάτια σας.

Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή

Το επίμονο βλέμμα στην οθόνη του υπολογιστή ή του τηλεφώνου μπορεί να προκαλέσει:

  • Καταπόνηση των ματιών
  • Θολή όραση
  • Πρόβλημα εστίασης σε απόσταση
  • Ξηρά μάτια
  • Πονοκέφαλοι
  • Πόνος στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους

Συμβουλές για να προστατέψετε τα μάτια σας:

  • Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή για τα γυαλιά ή τις επαφές σας είναι ενημερωμένη και κατάλληλη για προβολή στην οθόνη του υπολογιστή.
  • Εάν η καταπόνηση των ματιών σας δεν θέλει να υποχωρήσει, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα γυαλιά υπολογιστή.
  • Μετακινήστε την οθόνη έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος της οθόνης. Αυτό σας επιτρέπει να κοιτάξετε ελαφρώς προς τα κάτω στην οθόνη.
  • Προσπαθήστε να αποφύγετε τη λάμψη από τα παράθυρα και τα φώτα. Χρησιμοποιήστε αντιθαμβωτική οθόνη εάν χρειάζεται.
  • Επιλέξτε μια άνετη, υποστηρικτική καρέκλα. Τοποθετήστε το έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
  • Εάν τα μάτια σας είναι ξηρά, αναβοσβήνουν περισσότερο ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα.
  • Ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε 20 λεπτά κοιτάζοντας 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
  • Να σηκώνεστε τουλάχιστον κάθε 2 ώρες και να κάνετε ένα διάλειμμα 15 λεπτών.

Επισκεφθείτε τακτικά τον οφθαλμίατρό σας

Όλοι χρειάζονται μια τακτική οφθαλμολογική εξέταση, ακόμη και τα μικρά παιδιά. Βοηθά στην προστασία της όρασής σας και σας επιτρέπει να δείτε το καλύτερό σας. Οι οφθαλμολογικές εξετάσεις μπορούν επίσης να βρουν ασθένειες, όπως το γλαύκωμα, που δεν έχουν συμπτώματα. Είναι σημαντικό να τα εντοπίσετε νωρίς, όταν είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν. Ανάλογα με τις ανάγκες υγείας των ματιών σας, μπορείτε να δείτε έναν από τους δύο τύπους γιατρών:

  • Οι οφθαλμίατροι είναι γιατροί που ειδικεύονται στη φροντίδα των ματιών. Μπορούν να παρέχουν γενική φροντίδα των ματιών, να θεραπεύουν οφθαλμικές παθήσεις και να κάνουν χειρουργική επέμβαση στα μάτια.
  • Οι οπτομέτρης είχαν 4 χρόνια εξειδικευμένης εκπαίδευσης μετά το κολέγιο. Παρέχουν γενική φροντίδα των ματιών και μπορούν να διαγνώσουν τη θεραπεία των περισσότερων οφθαλμικών παθήσεων. Δεν κάνουν χειρουργική επέμβαση στα μάτια.

Μια ολοκληρωμένη οφθαλμολογική εξέταση μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Μιλώντας για το προσωπικό και οικογενειακό ιατρικό ιστορικό σας
  • Δοκιμές όρασης για να δείτε εάν είστε μυωπία, υπερμετρωπία, έχετε αστιγματισμό (κυρτό κερατοειδή που θολώνει την όραση) ή πρεσβυωπία (αλλαγές όρασης που σχετίζονται με την ηλικία)
  • Δοκιμές για να δείτε πόσο καλά συνεργάζονται τα μάτια σας
  • Τεστ οφθαλμικής πίεσης και οπτικού νεύρου για έλεγχο γλαυκώματος
  • Εξωτερική και μικροσκοπική εξέταση των ματιών σας πριν και μετά τη διαστολή

συμπέρασμα

Τα μάτια σας είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζονται στα μάτια τους για να δουν και να κατανοήσουν τον κόσμο γύρω τους. Ωστόσο, ορισμένες οφθαλμικές παθήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια όρασης, επομένως είναι σημαντικό να εντοπιστούν και να θεραπευθούν οι οφθαλμικές παθήσεις όσο το δυνατόν νωρίτερα. Θα πρέπει να ελέγχετε τα μάτια σας όσο συχνά το συνιστά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή εάν έχετε νέα προβλήματα όρασης. Και καθώς είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας υγιές, πρέπει επίσης να διατηρείτε τα μάτια σας υγιή.

Οι πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικής ιατρικής φροντίδας ή συμβουλής. Επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.