Έχετε αποφασίσει να σταματήσουν το κάπνισμα. Συγχαρητήρια! Η πρώτη σας μέρα χωρίς τσιγάρο μπορεί να είναι δύσκολη. Εδώ είναι πέντε βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χειριστεί κλείσετε τη μέρα και να είναι σίγουροι για να είναι σε θέση να μείνετε σταματήσουν το κάπνισμα.
Κάντε μια Κλείστε σχέδιο
Έχοντας ένα σχέδιο μπορεί να κάνει την ημέρα κλείστε σας πιο εύκολη. Μια εγκαταλείψει το σχέδιο σας δίνει τρόπους για να παραμείνει εστιασμένη, αυτοπεποίθηση και κίνητρο για να σταματήσουν το κάπνισμα. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας σχέδιο σταματήσουν το κάπνισμα ή να βρείτε ένα σταματήσουν πρόγραμμα που λειτουργεί για σας. Ελέγξτε SmokefreeTXT, QuitGuide app, ή Quitline όπως 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ή 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) για να ξεκινήσετε. Αν δεν ξέρετε τι σταματήσουν μέθοδος μπορεί να είναι σωστό για σας, μπορείτε να εξερευνήσετε διαφορετικές μεθόδους σταματήσουν το κάπνισμα. Δεν υπάρχει μία προσέγγιση για τη διακοπή εργασιών για τον καθένα. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις ανάγκες σας. Εάν χρησιμοποιείτε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης είναι μέρος του σχεδίου σας, να είστε βέβαιος να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το πρώτο πράγμα το πρωί.
μείνετε απασχολημένος
- Ασκηση.
- Βγες έξω από το σπίτι για μια βόλτα.
- Μασήστε τσίχλα ή σκληρές καραμέλες.
- Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα με ένα στυλό ή οδοντογλυφίδα, ή να παίξετε ένα παιχνίδι στην εφαρμογή QuitGuide.
- Πινω πολυ νερο.
- Χαλαρώστε με βαθιά αναπνοή.
- Πηγαίνετε σε μια ταινία.
- Περάστε χρόνο με τους μη καπνιστές φίλους και την οικογένεια.
- Πηγαίνετε για δείπνο στο αγαπημένο σας κόψετε το κάπνισμα εστιατόριο.
Αποφύγετε εναύσματα για μη καπνίζοντες
- Πετάξτε τα τσιγάρα, αναπτήρες και τασάκια σας, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νευρικός. Δοκιμάστε το πόσιμο νερό αντ ‘αυτού.
- Περάστε χρόνο με τους μη καπνιστές.
- Πηγαίνετε σε μέρη όπου δεν επιτρέπεται το κάπνισμα.
- Πάρτε την αφθονία του υπολοίπου και να τρώτε υγιεινά. Το να είσαι κουρασμένος μπορεί να προκαλέσει μπορείτε να καπνίζουν.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα σας για να αποφύγετε τα πράγματα που μπορεί να συνδέσει με το κάπνισμα.