Πώς να διατηρήσετε τα μάτια μας υγιή

Μην θεωρείτε δεδομένα τα μάτια σας. Κάντε αυτά τα εύκολα βήματα για να διατηρήσετε τους φίλους σας υγιείς.

Φάτε Υγιεινή Διατροφή

Η καλή υγεία των ματιών ξεκινά με το φαγητό στο πιάτο σας. Τα θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η λουτεΐνη, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και E μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή προβλημάτων όρασης που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης. Για να τα πάρετε, γεμίστε το πιάτο σας με:

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο και λάχανα
  • Σολομός, τόνος και άλλα λιπαρά ψάρια
  • Αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια και άλλες πηγές πρωτεΐνης χωρίς κρέας
  • Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή ή χυμοί
  • Στρείδια και γεύματα

Μια ισορροπημένη διατροφή σας βοηθά επίσης να παραμείνετε σε υγιές βάρος. Αυτό μειώνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας και σχετικών ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, η οποία είναι η κύρια αιτία τύφλωσης σε ενήλικες.

Κόψε το κάπνισμα

Σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε καταρράκτη, βλάβη στο οπτικό σας νεύρο και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, μεταξύ πολλών άλλων ιατρικών προβλημάτων. Αν έχετε προσπαθήσει να ξεκινήσετε τη συνήθεια πριν να ξεκινήσετε ξανά, συνεχίστε. Όσο περισσότερες φορές προσπαθείτε να σταματήσετε, τόσο πιθανότερο είναι να πετύχετε. Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.

Φορώ γυαλιά ηλίου

Το σωστό ζευγάρι αποχρώσεων θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου (UV). Η υπερβολική έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες αυξάνει τις πιθανότητες καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.

Επιλέξτε ένα ζευγάρι που αποκλείει το 99% έως 100% των ακτίνων UVA και UVB. Οι φακοί περιτύλιξης βοηθούν στην προστασία των ματιών σας από το πλάι. Οι πολωμένοι φακοί μειώνουν το έντονο φως κατά την οδήγηση, αλλά δεν προσφέρουν απαραίτητα πρόσθετη προστασία.

Εάν φοράτε φακούς επαφής, ορισμένοι προσφέρουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Είναι ακόμα καλή ιδέα να φοράτε γυαλιά ηλίου για ένα επιπλέον στρώμα.

Χρησιμοποιήστε γυαλιά ασφαλείας

Εάν χρησιμοποιείτε επικίνδυνα ή αερομεταφερόμενα υλικά στην εργασία ή στο σπίτι, φορέστε γυαλιά ασφαλείας ή προστατευτικά γυαλιά.

Αθλήματα όπως χόκεϊ επί πάγου, ρακέτα και λακρός μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε τραυματισμό στα μάτια. Φορέστε προστασία ματιών. Κράνη με προστατευτικές μάσκες προσώπου ή αθλητικά γυαλιά με πολυανθρακικούς φακούς θα προστατεύσουν τα μάτια σας.

Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή

Το να κοιτάζεις την οθόνη του υπολογιστή ή του τηλεφώνου για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει:

  • Καταπόνηση των ματιών
  • Θολή όραση
  • Πρόβλημα εστίασης σε απόσταση
  • Ξηρά μάτια
  • Πονοκέφαλοι
  • Πόνος στον αυχένα, την πλάτη και τον ώμο

Για να προστατεύσετε τα μάτια σας:

  • Βεβαιωθείτε ότι η συνταγή των γυαλιών ή των επαφών σας είναι ενημερωμένη και καλή για να δείτε την οθόνη του υπολογιστή.
  • Εάν το στέλεχος των ματιών σας δεν εξαφανιστεί, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα γυαλιά υπολογιστή.
  • Μετακινήστε την οθόνη έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι επίπεδα με το πάνω μέρος της οθόνης. Αυτό σας επιτρέπει να κοιτάξετε ελαφρώς προς τα κάτω στην οθόνη.
  • Προσπαθήστε να αποφύγετε τη λάμψη από τα παράθυρα και τα φώτα. Χρησιμοποιήστε μια οθόνη αντιθαμβωτικής αν χρειαστεί.
  • Επιλέξτε μια άνετη, υποστηρικτική καρέκλα. Τοποθετήστε το έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα.
  • Εάν τα μάτια σας είναι ξηρά, αναβοσβήστε περισσότερο ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα.
  • Ξεκουραστείτε τα μάτια σας κάθε 20 λεπτά. Κοιτάξτε 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Σηκωθείτε τουλάχιστον κάθε 2 ώρες και κάντε ένα διάλειμμα 15 λεπτών.

Επισκεφτείτε τακτικά το γιατρό σας

Όλοι χρειάζονται τακτική εξέταση ματιών, ακόμη και μικρά παιδιά. Βοηθά στην προστασία της όρασης σας και σας επιτρέπει να δείτε τα καλύτερα. Οι οφθαλμικές εξετάσεις μπορούν επίσης να βρουν ασθένειες, όπως το γλαύκωμα, που δεν έχουν συμπτώματα. Είναι σημαντικό να τα εντοπίσετε νωρίς, όταν είναι ευκολότερα στη θεραπεία.

Ανάλογα με τις ανάγκες υγείας των ματιών σας, μπορείτε να δείτε έναν από τους δύο τύπους γιατρών:

  • Οι οφθαλμίατροι είναι ιατροί που ειδικεύονται στη φροντίδα των ματιών. Μπορούν να παρέχουν γενική φροντίδα των ματιών, να θεραπεύουν ασθένειες των ματιών και να εκτελούν χειρουργική επέμβαση στα μάτια.
  • Οι οπτομετρητές είχαν 4 χρόνια εξειδικευμένης εκπαίδευσης μετά το κολέγιο. Παρέχουν γενική φροντίδα των ματιών και μπορούν να διαγνώσουν τη θεραπεία των περισσότερων οφθαλμικών παθήσεων. Δεν κάνουν χειρουργική επέμβαση στα μάτια.

Μια ολοκληρωμένη εξέταση ματιών μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Μιλώντας για το προσωπικό και οικογενειακό ιατρικό ιστορικό σας
  • Δοκιμές όρασης για να διαπιστωθεί εάν είστε μυωπικοί, με όραση, έχετε αστιγματισμό (κυρτός κερατοειδής που θολώνει την όραση) ή πρεσβυωπία (αλλαγές στην όραση που σχετίζονται με την ηλικία)
  • Δοκιμές για να δείτε πόσο καλά λειτουργούν τα μάτια σας
  • Δοκιμές πίεσης των ματιών και οπτικών νεύρων για έλεγχο γλαυκώματος
  • Εξωτερική και μικροσκοπική εξέταση των ματιών σας πριν και μετά τη διαστολή