Οι ασκήσεις που θα αυξήσουν το μέγεθος του στήθους φυσικά

Το μέγεθος του στήθους καθορίζεται από έναν συνδυασμό γενετικής, τρόπου ζωής και σωματικού βάρους. Εάν ενδιαφέρεστε να αυξήσετε το μέγεθος της προτομής σας χωρίς χειρουργική επέμβαση, οι επιλογές σας είναι περιορισμένες. Να είστε προσεκτικοί με συμπληρώματα, βότανα, κρέμες, αντλίες μεγέθυνσης και μασάζ που διαφημίζονται ως φυσικές θεραπείες. Δεν υπάρχουν στοιχεία ότι αυτά είναι αποτελεσματικά.

Θέλετε να μεγαλώσετε το στήθος σας φυσικά; Αν ναι, έρχεστε στο σωστό μέρος. Εδώ θα συζητήσουμε για τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας φυσικά.

Οι ασκήσεις που εστιάζουν στους θωρακικούς, τους μυς της πλάτης και του ώμου μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη και τόνωση των θωρακικών μυών πίσω από τον ιστό του στήθους σας και στη βελτίωση της στάσης σας. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις επτά ασκήσεις στο σπίτι με βάρη, κουτάκια φαγητού ή ένα μπουκάλι νερό γεμάτο άμμο ή βράχια. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κατάλληλη τεχνική για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα και να αποφύγετε τραυματισμούς.

Πρέσες τοίχου

1. Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και πιέστε τις παλάμες σας στο ίδιο ύψος με το στήθος σας.
2. Αργά και με έλεγχο προχωρήστε προς τα εμπρός μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει σχεδόν τον τοίχο.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Κύκλοι βραχιόνων

1. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι στο επίπεδο των ώμων.
2. Κάντε αργά μικρούς κύκλους προς τα πίσω για ένα λεπτό.
3. Τώρα κάντε μικρούς κύκλους προς τα εμπρός για ένα λεπτό.
4. Στη συνέχεια, σπρώξτε τα χέρια σας πάνω και κάτω, χρησιμοποιώντας ένα μικρό εύρος κίνησης, για ένα λεπτό.
5. Επαναλάβετε μία ή δύο φορές με ένα ενδιάμεσο διάλειμμα.
6. Μπορείτε να προσθέσετε μικρά βάρη σε αυτήν την άσκηση για να την κάνετε πιο προχωρημένη.

Πρέσες βραχιόνων

Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος σας με τις παλάμες σας ενωμένες.

1. Ανοίξτε τα χέρια σας μέχρι να είναι πίσω από την πλάτη σας και κάντε μια πλάτη κάμψη.
2. Φέρτε τα χέρια σας ξανά μαζί.
3. Κάντε το για ένα λεπτό. Χρησιμοποιήστε βάρη ή ζώνη αντίστασης για να το κάνετε πιο δύσκολο.

Προσευχή πόζα

1. Κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα και πιέστε τις παλάμες σας μαζί για 30 δευτερόλεπτα.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 μοίρες και πιέστε τις παλάμες σας η μία προς την άλλη μπροστά από το στήθος σας σε στάση προσευχής για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε την.
3. Επαναλάβετε αυτό 15 φορές.

Οριζόντια πρέσα στήθους

1. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και λυγίστε τα σε γωνία 90 μοιρών.
2. Ανοίξτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά και φέρτε τα ξανά μαζί. Κάντε το για ένα λεπτό.
3. Ξεκουραστείτε στο τέλος όλων αυτών των ασκήσεων και επαναλάβετε τουλάχιστον άλλη μια φορά.

Επεκτάσεις πρέσας στήθους

1. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας, διατηρώντας τους αγκώνες λυγισμένους.
2. Ισιώστε αργά τα χέρια σας και απλώστε μπροστά σας. Μπορεί να θέλετε να απλώσετε το ένα χέρι κάθε φορά.
3. Στη συνέχεια φέρτε το χέρι σας πίσω στους ώμους σας και χαμηλώστε αργά τους καρπούς σας προς τα κάτω.
4. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο σώμα σας και κάντε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.
5. Κάντε τρία σετ των 12.

Τροποποιημένα pushups

1. Ξαπλώστε στο έδαφος και βάλτε τις παλάμες σας στο εξωτερικό του στήθους σας.
2. Σπρώξτε το σώμα σας μέχρι πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν ίσια, αλλά κρατήστε μια μικρή κάμψη στους αγκώνες σας.
3. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω χρησιμοποιώντας ελεγχόμενη αντίσταση. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας.
4. Κάντε τρία σετ των 12.

Το συμπέρασμα

Μπορεί να θέλετε να συνδυάσετε μερικές από τις σπιτικές θεραπείες για καλύτερα αποτελέσματα. Μην περιμένετε να δείτε άμεσα αποτελέσματα και θυμηθείτε ότι η διαφορά μπορεί να είναι μέτρια. Λάβετε υπόψη ότι το μέγεθος του στήθους σας μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Αναζητήστε μικρά σημάδια βελτίωσης αντί για δραματικά αποτελέσματα.