Ακριβώς όπως χρειαζόμαστε τροφή και νερό για την επιβίωση, ο ύπνος είναι σημαντικός για την διατήρηση της καλής υγείας. Κάποιος πρέπει να κοιμηθεί και να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα. Να ξέρετε ότι μπορείτε να φάτε το δρόμο σας για την καλύτερη ύπνο; Με άλλα λόγια, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν να προκαλέσει καλύτερο ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών πριν τον ύπνο βοηθά στην αναστολή των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο μας, που μας κρατούν ξύπνιο και σε εγρήγορση. Θα συζητήσουμε μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε πριν τον ύπνο για να πάρει υγιή ύπνο.
Τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν Sound Sleep
Τρόφιμα μας βοηθά στην παροχή διατροφής, αλλά το φαγητό είναι καλό για διαταραχές του ύπνου πάρα πολύ. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα για στέρηση ύπνου ή κάποια τρόφιμα για την πρόκληση καλύτερο ύπνο:
1. Οι ντομάτες
Αυτό το κόκκινο αψιά φρούτα είναι φορτωμένο με βιταμίνη Α, βιταμίνη C, το λυκοπένιο και το φολικό οξύ. Αυτά τα φρούτα ζουμερά περιέχουν επίσης μελατονίνη, μια ένωση που είναι γνωστή για τις ιδιότητες προκλήσεως ύπνου της. Οι ντομάτες περιέχουν επίσης χολίνης, μια θρεπτική ουσία που βοηθά στην προώθηση του ύπνου και άλλων γνωστικών λειτουργιών.
2. Σταφύλια
Σταφύλια περιέχει μελατονίνη σε αφθονία. Η μελατονίνη βοηθά καλύτερο ύπνο, και ως εκ τούτου ένα μπολ σταφύλια είναι μια ιδανική επιλογή για σνακ αν αντιμετωπίζετε δυσκολία στο να κοιμηθεί.
3. Φιστίκια
Αυτό γευστικού παξιμάδι δεν είναι μόνο δύναμη συσκευάζονται με πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά περιέχει επίσης υψηλές ποσότητες της μελατονίνης. Αυτά τα μικρά καρύδια μπορεί να έρθει βολικό αν θέλετε να πάρετε κάποιο καλό ύπνο.
4. Κεράσια
Οι περισσότεροι από εμάς ήθελαν να απολαύσουν τα κεράσια? Ωστόσο, δεν είναι πολλοί από εμάς μπορεί να γνωρίζουν ότι αυτό το φρούτο είναι επίσης μεγάλη για μάχεται αϋπνία. Το απαντούν στη φύση μελατονίνη βρίσκεται σε αφθονία σε αυτά τα κόκκινα φρούτα, η οποία είναι μεγάλη για να πάρει υγιή ύπνο. Μπορείτε να φάτε αποξηραμένα κεράσια πάρα πολύ, δεδομένου ότι έχουν τα ίδια οφέλη με φρέσκα κεράσια για την πρόκληση ύπνου.
5. Ρεβίθια
Αυτό ψυχανθών είναι φορτωμένο με πρωτεΐνη, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη και έχει άφθονο ποσότητες ινών σε αυτό. Η παρουσία της βιταμίνης Β6 και μαγνήσιο σε ρεβίθια βοηθά κάποιον αισθάνονται ήρεμοι και χαλαροί, και έτσι κοιμούνται καλύτερα. Ρεβίθια είναι μία από τις πιο ιδανικές επιλογές για insomniacs διατροφή.
6. Μανιτάρια
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα, τα μανιτάρια μπορεί να σας προσφέρει την πολυπόθητη λύση. Αυτό το βρώσιμο μύκητα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία βοηθά την παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα. Αν σας αρέσει το φαγητό τα μανιτάρια, μπορείτε να αποχαιρετήσει δεινά στον ύπνο σας.
7. Πιπεριές
Πιπεριές – είτε πρόκειται για πράσινο, κίτρινο ή κόκκινο, περιέχει καλές ποσότητες τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη βοηθά στην παραγωγή της μελατονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη του ύπνου. Ενώ οι καμπάνες πιπεριές έχουν μια κατευναστική επίδραση στον ύπνο σας, καυτερές πιπεριές μπορούν να κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Ως εκ τούτου, να κρατήσει ζεστό πιπεριές στον κόλπο, αν χρειάζεστε κάποια καλό ύπνο.
8. Μπανάνες
Αυτό το κίτρινο πολτώδης φρούτο περιέχει ένα καλό ποσό καλίου και βιταμίνης Β6. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την κατασκευή του ύπνου που προκαλεί ορμόνη, γνωστή ως η μελατονίνη. Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αγωνίζεται να κοιμηθεί, να φάει μια μπανάνα και ξεκουραστείτε μακριά στη δόξα.
9. Καλέ
Πράσινοι φυλλώδη λαχανικά είναι καλό για τη γενική υγεία σας, και το κερασάκι στην τούρτα είναι ότι τα πράσινα λαχανικά είναι καλές για τη θέση σας να ακούγεται ύπνο πάρα πολύ. Τα πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο φορτωμένο με ασβέστιο, και η έλλειψη αυτού του μετάλλου στο σώμα σας μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει υγιή ύπνο. Ως εκ τούτου, περιλαμβάνει περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο στη διατροφή σας για υγιή ύπνο.
10. Ολόκληροι κόκκοι
Έχετε αισθανθεί υπνηλία αφού ολόκληρα τα ζυμαρικά σίτου ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως; Λοιπόν, αυτό είναι η υψηλή δόση του μαγνησίου κάνει τη δουλειά του. Δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν άφθονες ποσότητες μαγνησίου, το οποίο είναι χρήσιμο σε θέση να κοιμηθεί.
11. καρύδια
Εκτός από την παροχή σας με μια δέσμη των θρεπτικών ουσιών, έχουν καρύδια έχουν αποδειχθεί για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας πάρα πολύ. Η παρουσία AHA στα καρύδια, το οποίο είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, βοηθά στη μετατροπή ΑΗΑ σε DHA. Το DHA είναι χρήσιμη στην παραγωγή της σεροτονίνης, ενός χημικού που προκαλεί ύπνο στο σώμα.
12. Λιπαρά ψάρια
Σκουμπρί, ο τόνος, η πέστροφα και ο σολομός είναι μερικές επιλογές ψάρια λιπαρά. Αυτά τα ψάρια είναι μια υψηλή πηγή βιταμίνης D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Και τα δύο αυτά συστατικά να αποδειχθεί ευεργετική για την προώθηση της παραγωγής της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας υπεύθυνη για την προώθηση του ύπνου. Εάν συμπεριλάβετε μερικές ουγγιές κάθε λιπαρών ψαριών πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
13. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα περιέχουν πολλές βασικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που είναι καλό για την υγεία μας? Ωστόσο, αυτό το καρύδι είναι επίσης υπεύθυνος για την αντιμετώπιση θεμάτων στέρηση ύπνου. Τα αμύγδαλα περιέχουν καλές ποσότητες μαγνησίου, τα οποία όχι μόνο να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα του στρες στον οργανισμό, αλλά και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
14. Τουρκία
Αυτό το πεντανόστιμο κρέας των πτηνών είναι επίσης υποτίθεται ότι θα προκαλέσει καλύτερο ύπνο σε ανθρώπους. Η παρουσία των τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ στην Τουρκία, βοηθά στην ενεργοποίηση προκλήσεως ύπνου ορμόνες. Η κατανάλωση γαλοπούλας μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα είδος κόπωση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτά στη διατροφή σας, εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με τον ύπνο σας. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ουσίες που βοηθούν στην υποβοήθηση καλύτερη και βελτιωμένη ύπνου.
Συχνές Ερωτήσεις
Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προσθήκη τρόφιμα στη διατροφή σας να πάρετε κάποια υγιή ύπνο; Εδώ είναι μερικές συχνές ερωτήσεις ή συχνές ερωτήσεις σχετικά με το θέμα:
1. Ποια τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγεται για έναν καλό βραδινό ύπνο;
Ενώ κάποια τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε υγιή ύπνο, άλλες τροφές μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε πριν τον ύπνο είναι:
- Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και άλλα τέτοια ποτά, επειδή μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο για πολλές ώρες.
- Επεξεργασμένα ή πρόχειρο φαγητό επειδή είναι φορτωμένο με λίπη, τα οποία μπορεί να σας κάνει βαριά και δύσκολη νύχτα.
- Πικάντικα ή ζεστά τρόφιμα, επειδή μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και οξύτητα.
- Τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης, επειδή τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν στην τόνωση δραστηριότητα του εγκεφάλου.
- Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, επειδή παίρνουν περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει και να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας.
2. Τι πρέπει να πίνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα;
Εκτός από περιλαμβανομένων φυσικά τρόφιμα για έναν καλό ύπνο, μπορείτε επίσης να περιλαμβάνει μερικά ποτά στη διατροφή σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Μερικές από τις επιλογές περιλαμβάνουν ζεστό γάλα, χαμομήλι, χωρίς καφεΐνη πράσινο τσάι, το γάλα αμυγδάλου ή ζυμωμένο γάλα.
3. Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να καταναλώνουν τρόφιμα να καρπωθούν τα μέγιστα οφέλη για την ενίσχυση του ύπνου;
Προκειμένου να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη από την κατανάλωση τροφίμων που μπορεί να βοηθήσει στην πρόκληση καλύτερο ύπνο, θα πρέπει να καταναλώνουν αυτά τα τρόφιμα τουλάχιστον 2 έως 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα χρειάζεται χρόνος για να αφομοιωθούν, και κάθε αχώνευτος τροφίμων μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η οποία μπορεί να παιδεύεστε με τον ύπνο σας.
Ο καθένας αγαπά να κοιμηθεί, αλλά αν είστε αγωνίζονται να πάρετε κάποια καλή ποιότητα ύπνου τη νύχτα, μπορεί να πάρει έναν φόρο για την υγεία σας πάρα πολύ. Μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες επιλογές μας για να πάρετε κάποια υγιή ύπνο και να αισθάνονται υγιείς και ευτυχισμένοι.